諾亞舟：暑期運動損傷高發，做好這7點，快樂安全過暑假！

　　諾亞舟：暑期運動損傷高發，做好這7點，快樂安全過暑假！

　　暑假里孩子們有了

　　更多的時間運動

　　在運動場或者室內健身場館

　　可以經常看到孩子們在

　　踢足球、打籃球或者玩輪滑

　　夏季參加體育運動

　　可以促進孩子生長發育

　　但如果沒有做好準備

　　可能就會導致運動損傷

　　為什么青少年容易發生運動損傷？

　　暑假里，有的孩子會喊這里疼那里痛的，家長以為是生長痛就會忽略，其實孩子身上疼也有可能是運動扭傷、摔傷。為什么青少年會發生運動損傷呢？

　　兒童青少年身體還處于發育階段，神經和肌肉等結構均未發育完全，力量、靈敏性、平衡性和協調性等身體素質水平較低，大量活動使身體承受超負荷的壓力，從而導致受傷。

　　兒童青少年運動具有自發性，如果運動前沒有專業人士進行指導，或者沒有養成鍛煉前熱身的好習慣，都會使孩子在運動過程中極易受到損傷。

　　兒童青少年大多活潑好動，對于危險沒有正確的概念，從而導致兒童青少年自我保護意識不強，在進行運動的過程中極易造成過度鍛煉，從而發生運動損傷。

　　不同運動產生的運動損傷特征不同

　　籃球：最集中的傷是在腰、踝、膝三個部位，主要原因是跌倒、跳起搶球、落地不正確、場地過滑，多傷在半月板、關節囊韌帶。

　　足球：踝部扭傷最常見，其次大腿前后方肌肉拉傷，再次就是膝部的半月板、韌帶和髕骨及關節軟骨損傷。

　　羽毛球：腰部活動度大，大力抽殺球時的腰部扭傷，肩部的反復摩擦損傷，跳起時的跟腱斷裂。

　　乒乓球：主要集中在腰、肩、膝、踝、腕部損傷。

　　輪滑、溜冰、滑板運動：最常見的是手腕、臀部、膝和踝損傷。

　　街舞：多見于腰、髖、踝部損傷。

　　如何降低運動損傷的風險

　　01：運動前充分熱身

　　運動前應熟練掌握動作要領并進行充分熱身，使肌肉熱量增加，比如田徑項目前進行慢跑和肌肉、肌腱、韌帶牽拉練習，運動完做好拉伸和放松。

　　02：合理控制運動量

　　應根據自身的身體情況和環境、氣候等情況安排運動項目和運動量，避免運動過度，導致肌肉、肌腱以及關節損傷。

　　03：做好運動中的防護

　　04加強肌肉力量訓練

　　如持拍類運動（乒乓球、羽毛球及網球等）注重肩關節周圍肌肉訓練，三大球項目注意下肢力量與核心力量訓練，平衡和本體感覺訓練更有助于關節穩定性，預防扭傷和脫臼。

　　05：保持良好身心狀態

　　運動需要良好的體能，運動前和運動后應充分休息，運動中心態放松，精神專注。疲勞甚至帶傷訓練容易導致運動損傷，分心或過于緊張也容易導致動作變形而受傷。

　　06：選擇合適的運動裝備

　　運動裝備并不是越貴越好，而是要酌情，不同的運動最好選擇匹配的裝備，比如穿一雙皮鞋去打籃球就很容易出現腳踝扭傷，而穿一雙籃球鞋去踢足球也是不太合適的。

　　07：選擇合適運動項目

　　選擇合適的運動項目至關重要，?運動不只是簡單地讓身體動起來，也不是喜歡就適合，不同年齡階段、不同身體狀況，有不同的“最佳”運動。